前言：早点睡吧，睡眠是大自然赐给人类最宝贵的礼物之一，是真正的 灵丹妙药，更美妙的是你每天都有机会享受，可是你却不懂得珍惜。
有提到为什么需要睡眠，睡眠占据了人一生中 1/3 的时间，而且在睡眠过程中基本会丧失了对外界的感知，在早期还处于比较残酷的自然法则下，为什么人和大部分的动物都进化出了睡眠这个机制？说明一定有着极为重要的原因才能导致它在这么多年的历史长河中被保留下来；
睡眠过程就是对身体进行修复的过程，首先不睡觉会死，这是毋庸置疑的，其次睡眠对记忆也有着影响，试着回忆下在睡眠充足以及睡眠不足时，背单词的感受，是不是往往是睡眠质量更好的情况下记忆力也会更好，大脑在我们睡眠的过程中会尝试把需要记忆的信息与一些画面、声音、文字进行联系，这就是原因所在；
睡眠还能减轻压力，人在清醒时，会产生大量的代谢废物和相关的压力激素，毕竟谁又能做到在有意识的情况下毫无压力呢，而科学家观察到在睡眠过程中大部分的代谢废物和压力激素都会得到清除。睡眠不好的人一般更容易暴燥和抑郁，因为长期积累压力激素和体内废物没有很好的进行释放，不断在身体内累积，最后只会越来越来多。
书的结尾也提到了一些改善睡眠的方式，挑几个认为还不错的列举：
- 固定睡眠时间；
- 除了睡觉不要呆在床上；
- 在床上躺了 20 分钟还没有睡意的话，可以起床做一些舒缓的事情，等有睡意了在上床，千万别打开手机开始刷视频啊喂；
- 如果你能安排自己的时间，请不要使用闹钟，自然醒的状态是最好的。
如果上面的方法只能选择一条的话，请选择第一条，文中还提到了如果是有睡眠障碍的人，比如很迟才能睡着或者提前苏醒了之后就睡不着了的，可以尝试：
- 不到非常困不要上床，上床不能马上睡着请起床；
- 醒了要是短时间内睡不着请起床；
- 晚上睡眠质量不好，白天请不要有任何的小憩。
回忆几个关键词写一下
- 劳逸结合很重要，有时候休息一会就能恢复大部分状态；
- 课后记笔记要先吸收，再消化；
- 带着问题去学习；
- 教别人很重要；
- 将新学的知识和旧知识连接起来；
- 用自己的话阐述，学习不是背诵。
目前自己关于学习方式目前做的还不够好的
- 课后笔记，学习时专心吸收知识，在额外的时间去消化并总结笔记；
- 带着问题去学习，如果一项技能在学习过后压根没有再使用到过，那么遗忘只是时间问题，试着在学习前给自己找一些问题，带着这些问题去学习并逐个解决，不仅能加深你学习时的记忆，还能有效的帮你找到学习的意义；
- 有机会的情况下把学习的只是教给别人，检验成果，巩固知识，用输出倒逼输入；
- 将独立的知识碎片与系统化的知识进行连接。