写于 2023-03-26
体重巅峰时期在 188 斤到 192 斤左右徘徊，因为工作压力/长期的不健康作息和饮食，让体重真的一度要上 200 斤了（那时候喜欢自嘲是个两百斤的胖子），慢慢的发现平常走路快了都有点喘不过来气了，别提上楼什么的，害怕年纪轻轻的钱还没花完呢，身体先不行了，说实话，回忆了半天，我能想到减肥的最初动机和减肥中所激励我的原因，但是我真的忘记了减肥的契机是什么了，难道没有吗？这不应该呀…🤔
我认为最重要的还是心态和对自己认知问题，很多时候，知道自己几斤几两很重要，在此之前我也有过几次失败案例（或者说无数次），最经典的一次 5 天就放弃了，让我想想因为什么来着，忘记目标是啥和因为啥了，就简单聊聊吧，当时制定了一个减肥计划：
- 饮食不变，每天下了班之后在小区内跑步
- 时间为半个小时到一个小时不等（看当天身体情况）
这几天真的是咬着牙坚持下来的，那时候减肥知识没有这么丰富，不知道跑步对于大体重选手来说算是最差的抉择，没怎么了解说干就干了，终于，坚持到第 5 天了，没错，不出意外的话，要出意外了，第 5 天正正好好是一个下雨天，因为环境和我单一的计划制定，加上体重变化不大，情绪上的抗议压过了要坚持减肥的信念，内心 OS：
“哎呀，你看你都已经坚持了 4 天了，要不今天就先休息休息？” “天气的原因，跟你又没什么关系，明天补回来就是了”
开关一旦被打开，结果可想而知：
“今天加班都这么累了，回去还要跑半小时步，跑完步洗澡睡觉都几点了，明天还要早上班（摇头）” “今天腿好酸啊，要不明天吧，明天一定跑 🏃🏻 ”
诸如此类的说服自己的话语相信大家都再熟悉不过了，也不知道到过了多久，我就渐渐开始淡忘了，就这样，『又』一个减肥计划被我扔进了人生垃圾桶里…
但是，这一次的减肥出奇的让我感觉良好，首先让我自己的心态调整过来了，总结下之前失败的原因和痛点，无非是自己的目标不够明确，加上有太多因素/动机去干扰着你，让你不能好好减肥，再有的话就是太高估自己的能力了，什么事情都以为只要自己去做，要么不做，要么一百分（做梦是吧）。
设立一个明确的目标：就保持健康 + 不得病，因为我那时候属于无业游民状态，生活中较少被打扰，拥有充分的时间给我去尝试各种减肥方式是否适合我，不适合也可以随时更替，就这样简单的根据我的个人情况做了分析，瘦多少斤，大概需要多少时间，制定了一个总共半年，平均每个月瘦 5 斤，共计 30 斤的目标。
然后便是行动了，一个行为的发生 =（动机 x 能力 x 提示），前两个我自认为已经有了，那么接着就是要找找提示了，所以开始之前呢我先与自己较好的朋友和父母说了自己要开始减肥这件事情并且请求监督提醒自己，父母当然是 no problem，朋友（吊毛）一脸笑意调侃的说：" 你这我都快忘了第几次了，先减下来再说 "（动力 +1），为啥和朋友说呢，就是希望朋友能起到一个监督作用，当你坚持不住的时候想起对朋友说的豪言壮语，想想又一次 " 失败 " 可能会带来的负罪感（恐慌驱动），这些东西难免会驱使着你咬咬牙继续坚持下去。
起初的一个月（2022-11），基本上每天差不多 10 公里的快走（上中下吃完饭的间隙），选择快走是因为对我的身体不会造成太大的负担，还能提高我的心肺能力，只不过会稍微多花费很多时间，饮食上倒是并没有什么特别的调整，有一个点就是戒掉了零食（这个东西真的得戒掉，偶尔还行，经常吃会上瘾的，路过超市就想屯点），这一个月瘦了 8 斤，还是在有一天吃了放纵餐的情况下，虽说是大体重吧，但我还是特别开心，下面算是过程中自己给予自己的 " 奖励机制 " 了
- 因为要吃早餐难免需要养成好的作息，所以精神面貌也开始好起来了
- 第二天上称发现比昨天瘦了的喜悦是难以言语的
就跟你打游戏的奖励机制一样，完成任务领取奖励，奖励由小变大，任务由易变难，很容易给你自己塑造正反馈慢慢自信起来，这也是为什么游戏这么容易上瘾的底层逻辑了，自信不是别人给你的，是自己给自己的，只有一次一次的看到更好的自己才会越来越自信（跑题了）。
第二个月（2022-12），这个月开始不满足于运动带来的减肥，我调整了饮食，把平常的饭量砍到了八分且尽量做到荤素搭配保证健康的营养摄入，上个月是在室外运动的，我已经能把部分快走替换为慢跑了（膝盖可以接受了），但是可能还是会受到天气原因，那时候杭州也步入冬天了，很冷，于是切换方案，选择室内运动，找了几个在 1 小时左右的跟练视频，先试再说，最后选择一两个适合自己的（舒适暴汗），换着来就好，要是天气不错还是可以在室外跑跑步的，这个月最后瘦了将近 10 斤，感觉自己的坚持与方向没有错，得到了回报。
2023-01 至 2023-02 回家过年啦，老家不是特别方便，所以就没有继续减肥了，但是因为我的饮食习惯和作息经过这两个月的培养，基本上不运动，体重也不会说暴增这样，回到杭州的那天上称发现，确实如此，至此，我的减肥历程结束，是的，可以看到真正减肥就花两个月，这两个月并不是一定要爆瘦了多少斤，而是让我学到减肥的心态，我想我已经知道如何减肥了，如何不用强迫自己痛苦的方式减肥，其实有很多细节想说，但是我给自己定的这篇小记的时间快超了（好累不想写了，呜呜呜），简单收收尾吧，有机会下次再聊。
现在比 12 月的时候瘦了 5 斤，目前是 165 斤左右，身体状态就已经好很多了（也算是完成了最初的目标了？），就开始了佛系减肥，保持目前体重不暴饮暴食，慢慢培养偶尔运动习惯。
不过话又说回来，已经临近五一了（算了下刚好还是半年目标时间的截止日期），所以还是希望着能到 158 斤的达成目标的，不就 7 斤嘛哈哈哈，剩下一个月零一周的样子我努努力看看，没达到也没关系，因为这个东西不是说你花十天半个月减下来了之后，人生就美满了就不需要继续努力了，并不是这样的，保持健康的身材这件事值得我们一生去坚持，加油吧。