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生理性评估(2)

评估肌肉力量和耐力,评估心肺适应能力。

健康相关的评估

测试项目 项目内容
心肺适应能力 心肺的总体功能,以及心血管系统向工作肌肉输送氧气的效率。
身体组成/人体测量 身体组成和体脂分布
肌耐力 肌群维持重复活动和承受疲劳的能力
肌力 肌肉克服外部阻力的能力
柔韧性 给定关节(组)的活动范围(ROM),或者肌群的伸展能力

运动技能相关的评估

测试项目 项目内容
无氧爆发力 功率;最大努力下进行单次、爆炸性的爆发
无氧运动能力 短时间内,发力的持续性
速度
敏捷性 个体如何准确和快速地改变方向;涉及三个阶段:加速、稳定、减速
反应性 个体对刺激进行反应的速度
协调性 个体在合适的时间里、用准确的力度完成复杂动作的能力

肌肉适能测试

P233

肌肉适能的益处

  • 提高日常生活活动能力,进而提升自信并培养独立意识
  • 维持肌肉骨骼完整性,减少常见的肌肉骨骼损伤
  • 增加或维持瘦体重,改善静息代谢
  • 维持或增加骨密度,预防骨质疏松
  • 提高葡萄糖耐量,预防二型糖尿病
  • 降低阻力性活动的心血管反应

肌耐力测试

P234,只需要记有三个项目。

肌群维持重复活动和承受疲劳的能力。

俯卧撑测试

  • 胸部、肱三头、前三角肌
  • IMG_0978
  • 结束条件
    • 无法重复完成动作
    • 两次连续动作没有保持正确技巧

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卷腹测试

那自然是腹部耐力了。

使用完整仰卧起坐需要髋屈,对腰椎的力很大。

技术细节有点多,P237

自重深蹲测试

肌力测试

P240

肌肉克服外部阻力的能力。

绝对力量/体重=相对力量。

[重要]:1RM 的测试应该只在三期或者四期的时候测试。一般用次最大力量测试。

以下是使用多个肌肉群来评估不同肌群的力量。

三个项目通用的流程 & 重复次数与最大肌力的 & 1RM 估算表格

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1RM 深蹲

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1RM 卧推

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1RM 倒蹬测试

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1RM 试验特别注意事项

  • 由于都用自由器械,所以测试者要对器械熟悉
  • 初学者会低估自己能力
  • 避免 Valsalva 呼吸法

比如深蹲时,下蹲之前,先深吸一口气,憋住,下蹲,直到接近站起时再吐气,每一下动作都做一个完整的单独呼吸。这种呼吸方式在学术上被叫做瓦萨瓦呼吸(虽然也不是完全相同,Valsalva's maneuver一般要求一次进行10-15秒,深吸气后紧闭声门,然后用力在屏住呼吸的同时做呼气动作)

肌肉力量比

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运动技能评估

P249,四期。

爆发力测试:场地测试

P249

  • 立定跳远
  • 纵跳摸高

速度,敏捷性和反应性试验

P253

  • 40码冲刺-测定加速和速度
  • pro 敏捷性测试
    • 20码敏捷跑试验(5-10-5)

体适能试验准确性

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