评估肌肉力量和耐力,评估心肺适应能力。
健康相关的评估
测试项目 | 项目内容 |
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心肺适应能力 | 心肺的总体功能,以及心血管系统向工作肌肉输送氧气的效率。 |
身体组成/人体测量 | 身体组成和体脂分布 |
肌耐力 | 肌群维持重复活动和承受疲劳的能力 |
肌力 | 肌肉克服外部阻力的能力 |
柔韧性 | 给定关节(组)的活动范围(ROM),或者肌群的伸展能力 |
运动技能相关的评估
测试项目 | 项目内容 |
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无氧爆发力 | 功率;最大努力下进行单次、爆炸性的爆发 |
无氧运动能力 | 短时间内,发力的持续性 |
速度 | |
敏捷性 | 个体如何准确和快速地改变方向;涉及三个阶段:加速、稳定、减速 |
反应性 | 个体对刺激进行反应的速度 |
协调性 | 个体在合适的时间里、用准确的力度完成复杂动作的能力 |
P233
- 提高日常生活活动能力,进而提升自信并培养独立意识
- 维持肌肉骨骼完整性,减少常见的肌肉骨骼损伤
- 增加或维持瘦体重,改善静息代谢
- 维持或增加骨密度,预防骨质疏松
- 提高葡萄糖耐量,预防二型糖尿病
- 降低阻力性活动的心血管反应
P234,只需要记有三个项目。
肌群维持重复活动和承受疲劳的能力。
那自然是腹部耐力了。
使用完整仰卧起坐需要髋屈,对腰椎的力很大。
技术细节有点多,P237
P240
肌肉克服外部阻力的能力。
绝对力量/体重=相对力量。
[重要]:1RM 的测试应该只在三期或者四期的时候测试。一般用次最大力量测试。
以下是使用多个肌肉群来评估不同肌群的力量。
- 由于都用自由器械,所以测试者要对器械熟悉
- 初学者会低估自己能力
- 避免 Valsalva 呼吸法
比如深蹲时,下蹲之前,先深吸一口气,憋住,下蹲,直到接近站起时再吐气,每一下动作都做一个完整的单独呼吸。这种呼吸方式在学术上被叫做瓦萨瓦呼吸(虽然也不是完全相同,Valsalva's maneuver一般要求一次进行10-15秒,深吸气后紧闭声门,然后用力在屏住呼吸的同时做呼气动作)
P249,四期。
P249
- 立定跳远
- 纵跳摸高
P253
- 40码冲刺-测定加速和速度
- pro 敏捷性测试
- 20码敏捷跑试验(5-10-5)